اسکوات کرتسی

روش اجرای حرکت اسکوات کرتسی

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم را کمی منقبض نگه دارید.
2. ۲وزن را روی یک پا منتقل کنید و پای دیگر را به‌صورت مورب پشت پای تکیه‌گاه بگذارید.
3. ۳با کنترل هر دو زانو را خم کنید و لگن را پایین ببرید؛ زانوی جلویی در راستای انگشتان همان پا بماند.
4. ۴تا جایی پایین بروید که تعادل و فرم حفظ شود؛ پاشنه پای جلویی روی زمین بماند.
5. ۵از پاشنه و میانه پای جلویی زمین را فشار دهید و با بازکردن زانوها و لگن به حالت ایستاده برگردید.
6. ۶پاها را به حالت شروع بازگردانید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید؛ پایین‌رفتن را آرام و بالاآمدن را روان انجام دهید.