اسکوات پرشی نسخه ۲

روش اجرای حرکت اسکوات پرشی نسخه ۲

1. ۱بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگیرید.
2. ۲وزن را روی کل کف پا پخش کنید، شکم را سفت نگه دارید و دست‌ها را کنار بدن آماده کنید.
3. ۳با عقب‌بردن باسن و خم‌کردن زانوها به اسکوات بروید؛ سینه را بالا و زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها نگه دارید.
4. ۴با بازکردن سریع لگن و زانوها، از زمین به‌صورت عمودی بپرید و دست‌ها را برای کمک به پرش تاب دهید.
5. ۵با زانوهای نرم و هم‌جهت پنجه‌ها فرود بیایید، ضربه را با خم‌شدن زانو و لگن جذب کنید و بی‌درنگ یا پس از مکث کوتاه تکرار کنید.