لانژ دمبل

روش اجرای حرکت لانژ دمبل

1. ۱صاف بایستید، دمبل‌ها را کنار بدن نگه دارید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲شکم را سفت کنید، نگاه را روبه‌رو نگه دارید و یک گام بلند و کنترل‌شده به جلو بردارید.
3. ۳با دم، هر دو زانو را خم کنید و لگن را پایین ببرید؛ زانوی عقب به سمت زمین حرکت کند.
4. ۴پایین بروید تا ران جلویی نزدیک موازی زمین شود، درحالی‌که زانوی جلو هم‌جهت با انگشتان پا بماند.
5. ۵با بازدم، از پاشنه و میانهٔ پای جلو فشار دهید و به حالت ایستاده برگردید.
6. ۶پاها را عوض کنید و تکرارها را با پایین‌رفتن آرام و برگشت محکم اما بدون جهش انجام دهید.