دمبل اسکوات

روش اجرای حرکت دمبل اسکوات

1. ۱پاها را به عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگذارید و در هر دست یک دمبل کنار ران نگه دارید.
2. ۲قفسه سینه را بالا، ستون فقرات را خنثی و شکم را محکم کنید؛ نگاه رو به جلو باشد.
3. ۳هم‌زمان زانوها را خم کنید و لگن را به عقب و پایین ببرید، طوری که دمبل‌ها نزدیک بدن بمانند.
4. ۴تا جایی پایین بروید که ران‌ها حدوداً موازی زمین شوند و پاشنه‌ها روی زمین بمانند.
5. ۵با فشار دادن کل کف پا به زمین، زانوها و لگن را باز کنید و به حالت ایستاده برگردید.
6. ۶هنگام پایین‌رفتن دم بگیرید و هنگام بالا‌آمدن بازدم کنید؛ حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید.