دمبل استپ‌آپ

روش اجرای حرکت دمبل استپ‌آپ

1. ۱روی سکوی محکم و متناسب بایستید و دمبل‌ها را کنار بدن با مچ‌های خنثی نگه دارید.
2. ۲یک پا را کامل روی سکو بگذارید؛ زانو را در راستای انگشتان پا نگه دارید.
3. ۳تنه را صاف و شکم را محکم کنید، سپس با فشار از پاشنه و کل کف پای روی سکو بلند شوید.
4. ۴هم‌زمان با بالا آمدن بازدم کنید و پای دیگر را کنار پای اول روی سکو بیاورید.
5. ۵با کنترل، پای پیشرو را به زمین برگردانید و هنگام پایین‌آمدن دم بگیرید.
6. ۶تکرارها را برای همان پا کامل کنید، سپس سمت را عوض کنید.