اسکوات پلایومتریک دمبل

روش اجرای حرکت اسکوات پلایومتریک دمبل

1. ۱۱. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و دمبل‌های سبک را کنار ران‌ها با مچ‌های خنثی نگه دارید.
2. ۲۲. سینه را بالا، شکم را منقبض و وزن را روی تمام کف پا پخش کنید.
3. ۳۳. با عقب‌بردن لگن و خم‌کردن زانوها، تا عمقی راحت پایین بروید و دمبل‌ها را ثابت کنار بدن نگه دارید.
4. ۴۴. با بازدم، پاها را محکم به زمین فشار دهید و به‌صورت انفجاری به بالا بپرید.
5. ۵۵. در هوا بدن را کشیده نگه دارید و دمبل‌ها را بدون تاب‌دادن کنترل کنید.
6. ۶۶. روی میانه‌ی پا با زانوهای نرم فرود بیایید و حرکت را به اسکوات کم‌عمق تبدیل کنید.
7. ۷۷. تعادل را بازیابید، دم بگیرید و برای تکرار بعدی دوباره با کنترل پایین بروید.