اسکوات پرشی

روش اجرای حرکت اسکوات پرشی

1. ۱پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگیرید و شکم را سفت کنید.
2. ۲لگن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا ران‌ها به نزدیکی موازی زمین برسند؛ سینه را بالا نگه دارید.
3. ۳کف پاها را به زمین فشار دهید و با بازکردن سریع لگن، زانوها و مچ پاها به بالا بپرید.
4. ۴در هوا بدن را کشیده نگه دارید و پاها را در راستای لگن حفظ کنید.
5. ۵روی میانه کف پا و پنجه‌ها فرود بیایید، زانوها را نرم و هم‌جهت با پنجه‌ها خم کنید.
6. ۶پس از فرود، تعادل را بازیابید و با کنترل به اسکوات بعدی بروید.