اسکوات تک‌پا

روش اجرای حرکت اسکوات تک‌پا

1. ۱صاف بایستید، وزن را روی یک پا بگذارید و پای دیگر را کمی از زمین بلند کنید.
2. ۲دست‌ها را برای تعادل جلو بیاورید و شکم را سفت نگه دارید.
3. ۳با خم‌کردن لگن و زانوی پای تکیه‌گاه، آرام پایین بروید و باسن را عقب ببرید.
4. ۴زانو را هم‌جهت با انگشتان پا نگه دارید و تا عمقی پایین بروید که تعادل و فرم حفظ شود.
5. ۵از پاشنه و میانهٔ کف پا فشار دهید و با بازدم به حالت ایستاده برگردید؛ سپس سمت دیگر را انجام دهید.