اسکوات اسمیت

روش اجرای حرکت اسکوات اسمیت

1. ۱۱. میله را روی بخش گوشتی کول، نه روی گردن، قرار دهید و پاها را حدود عرض شانه باز کنید.
2. ۲۲. پاها را کمی جلوتر از خط میله بگذارید، پنجه‌ها را اندکی رو به بیرون بچرخانید و میله را از قلاب آزاد کنید.
3. ۳۳. دم بگیرید، شکم را سفت کنید و باسن را عقب و پایین ببرید؛ زانوها هم‌جهت پنجه‌ها حرکت کنند.
4. ۴۴. تا جایی پایین بروید که فرم کمر حفظ شود و بدون درد، ران‌ها نزدیک موازی زمین شوند.
5. ۵۵. از کل کف پا، به‌ویژه پاشنه و میانه پا، زمین را فشار دهید و زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها نگه دارید.
6. ۶۶. با بازدم بالا بیایید، لگن و زانوها را هم‌زمان صاف کنید و در بالا زانوها را قفل نکنید؛ سپس میله را روی قلاب‌ها بگذارید.