اسکوات کامل اسمیت

روش اجرای حرکت اسکوات کامل اسمیت

1. ۱میله را روی ارتفاعی بگذارید که زیر آن راحت قرار بگیرید؛ آن را روی کول‌ها بنشانید و گیره‌ها را باز کنید.
2. ۲پاها را تقریباً به عرض شانه و کمی جلوتر از خط میله بگذارید؛ پنجه‌ها را اندکی به بیرون بچرخانید.
3. ۳سینه را بالا نگه دارید، شکم را محکم کنید و دم بگیرید؛ وزن را روی تمام کف پا پخش کنید.
4. ۴با خم‌کردن هم‌زمان زانو و لگن پایین بروید؛ زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها حرکت دهید و پاشنه‌ها را روی زمین نگه دارید.
5. ۵تا عمقی پایین بروید که لگن و کمر همچنان کنترل‌شده بمانند؛ مکث کوتاهی کنید و اجازه ندهید زانوها به داخل بریزند.
6. ۶با فشار دادن زمین از پاشنه و میانهٔ پا بالا بیایید؛ در مسیر صعود بازدم کنید و زانوها را در بالا قفل نکنید.
7. ۷در پایان تکرار، میله را با چرخاندن آن در قلاب‌ها قفل کنید.