لانژ اسپرینت اسمیت

روش اجرای حرکت لانژ اسپرینت اسمیت

1. ۱میله را روی قفسهٔ بالای پشت، نه روی گردن، قرار دهید و قفل‌های دستگاه را آزاد کنید.
2. ۲یک پا را جلو و پای دیگر را عقب بگذارید؛ پای عقب روی پنجه باشد و فاصله را طوری تنظیم کنید که در پایین حرکت تعادل داشته باشید.
3. ۳تنه را کمی از مفصل ران به جلو متمایل کنید، شکم را سفت نگه دارید و نگاه را روبه‌رو بگیرید.
4. ۴با دم، زانوی پای جلو را خم کنید و لگن را تقریباً عمودی پایین ببرید؛ زانوی عقب به سمت زمین حرکت کند.
5. ۵تا جایی پایین بروید که فرم تنه و تعادل حفظ شود و زانوی جلو در راستای پنجه بماند.
6. ۶با بازدم، از تمام کف پای جلو زمین را فشار دهید و به حالت شروع برگردید؛ زانو را با شدت قفل نکنید.