اسکوات بار پایین اسمیت

روش اجرای حرکت اسکوات بار پایین اسمیت

1. ۱۱. میله را کمی پایین‌تر از خارهای کتف، روی عضلات پشت شانه بگذارید؛ هرگز آن را روی گردن قرار ندهید.
2. ۲۲. پاها را حدود عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگذارید و در صورت نیاز اندکی جلوتر از میله بایستید.
3. ۳۳. میله را بچرخانید تا از قفل خارج شود، شکم را سفت کنید و کمر را در وضعیت طبیعی نگه دارید.
4. ۴۴. با دم، باسن را عقب و پایین ببرید و زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها خم کنید؛ پاشنه‌ها روی زمین بمانند.
5. ۵۵. تا عمقی پایین بروید که کمر و لگن کنترل‌شده بمانند؛ سپس با فشار یکنواخت از کف پا بالا بیایید و بازدم کنید.
6. ۶۶. در بالا زانوها را نرم نگه دارید، سپس میله را با چرخاندن در قلاب‌ها قفل کنید.