اسکوات با کش

روش اجرای حرکت اسکوات با کش

1. ۱کش حلقه‌ای را کمی بالاتر از زانوها قرار دهید و پاها را به عرض شانه باز کنید؛ پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
2. ۲وزن را روی تمام کف پا پخش کنید، قفسه سینه را بالا نگه دارید و شکم را محکم کنید.
3. ۳با فرستادن باسن به عقب و خم‌کردن زانوها پایین بروید؛ زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها نگه دارید و اندکی به کش فشار دهید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که پاشنه‌ها روی زمین بمانند و کمر حالت طبیعی خود را حفظ کند.
5. ۵با فشار از کف پاها بلند شوید و زانوها را هم‌راستا با پنجه‌ها نگه دارید؛ هنگام پایین‌رفتن دم و هنگام بلندشدن بازدم کنید.