اسکوات پارویی با کش

روش اجرای حرکت اسکوات پارویی با کش

1. ۱۱. کش را محکم در ارتفاع سینه مهار کنید، رو به نقطهٔ اتصال بایستید و دو سر کش را بگیرید.
2. ۲۲. پاها را به عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها را کمی بیرون بچرخانید و کش را با کشش ملایم نگه دارید.
3. ۳۳. باسن را عقب ببرید و زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها خم کنید؛ هم‌زمان دست‌ها را به جلو دراز کنید و به اسکوات پایین بروید.
4. ۴۴. تا جایی پایین بروید که پاشنه‌ها روی زمین بمانند و تنهٔ خنثی و سینه رو به جلو حفظ شود.
5. ۵۵. با فشار از کل کف پا بلند شوید و هم‌زمان آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکشید تا کش به سمت دنده‌ها بیاید.
6. ۶۶. در پایان صاف بایستید، کتف‌ها را آرام به عقب جمع کنید و سپس دست‌ها را کنترل‌شده جلو ببرید تا تکرار بعدی را آغاز کنید.