برگرداندن تایر

روش اجرای حرکت برگرداندن تایر

1. ۱تایری متناسب با توانت انتخاب کن و روی سطحی صاف و بدون مانع قرار بده.
2. ۲روبه‌روی تایر بایست، پاها را کمی بازتر از عرض لگن بگذار و پنجه‌ها را اندکی رو به بیرون بچرخان.
3. ۳لگن را عقب و پایین ببر، زانوها را خم کن و لبهٔ زیرین تایر را با دست‌ها بگیر؛ ستون فقرات را خنثی نگه دار.
4. ۴میان‌تنه را سفت کن، نفس بگیر و با فشار دادن زمین، زانوها و لگن را باز کن تا تایر از زمین بلند شود.
5. ۵وقتی تایر به حدود ران رسید، آن را به جلو بران و در صورت نیاز با ران به آن تکیه بده؛ دست‌ها را زیر تایر نگه ندار.
6. ۶با ادامهٔ فشار دست‌ها تایر را از خود دور کن تا واژگون شود، سپس کنترل‌شده به حالت ایستاده برگرد و نفس را بیرون بده.