اسکوات کامل هالتر

روش اجرای حرکت اسکوات کامل هالتر

1. ۱هالتر را روی پایه‌ای هم‌ارتفاع شانه تنظیم کنید و آن را روی بخش بالایی پشت، نه روی گردن، قرار دهید.
2. ۲پاها را حدود عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگیرید و هالتر را محکم بگیرید.
3. ۳هالتر را از پایه بیرون بیاورید، یک یا دو قدم عقب بروید و کف پا را کاملاً روی زمین ثابت کنید.
4. ۴نفس بگیرید، شکم و میان‌تنه را سفت کنید و هم‌زمان زانوها و لگن را خم کنید تا کنترل‌شده پایین بروید.
5. ۵تا پایین‌تر از موازی‌شدن ران‌ها با زمین فرود بیایید، به شرط حفظ تعادل و حالت طبیعی ستون فقرات.
6. ۶با فشار دادن کل کف پا به زمین بالا بیایید؛ زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها نگه دارید و در پایان بازدم کنید.