اسکوات کامل هالتر (نمای پشت)

روش اجرای حرکت اسکوات کامل هالتر (نمای پشت)

1. ۱هالتر را روی بخش عضلانی پشت شانه‌ها قرار دهید، دست‌ها را کمی بازتر از شانه بگیرید و آن را از پایه خارج کنید.
2. ۲پاها را حدود عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگیرید؛ تمام کف پا را روی زمین نگه دارید.
3. ۳نفس بگیرید، شکم را سفت کنید و ستون فقرات را در وضعیت طبیعی و سینه را بالا نگه دارید.
4. ۴لگن را بین پاها پایین ببرید و زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها حرکت دهید؛ تا جایی پایین بروید که لگن از زانو پایین‌تر شود، بدون گرد شدن کمر.
5. ۵با فشار هم‌زمان پاشنه و پنجه از زمین بلند شوید و زانوها را در مسیر پنجه‌ها نگه دارید.
6. ۶در بالا به حالت ایستاده برگردید، زانوها را قفل نکنید و پیش از تکرار بعدی دوباره نفس و میان‌تنه را تنظیم کنید.