اسکوات جلو سینه با هالتر

روش اجرای حرکت اسکوات جلو سینه با هالتر

1. ۱هالتر را روی پایه‌ای هم‌سطح بالای سینه تنظیم کنید و زیر آن بروید.
2. ۲هالتر را روی جلوی شانه‌ها بنشانید، آرنج‌ها را بالا نگه دارید و دست‌ها را فقط برای کنترل آن به‌کار ببرید.
3. ۳پاها را تقریباً به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگیرید.
4. ۴نفس بگیرید، شکم را سفت کنید و با حفظ سینهٔ بالا، زانوها و لگن را هم‌زمان خم کنید.
5. ۵با کنترل پایین بروید تا ران‌ها دست‌کم موازی زمین شوند، درحالی‌که پاشنه‌ها روی زمین می‌مانند.
6. ۶از تمام کف پا به زمین فشار دهید و زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها نگه دارید تا بایستید.
7. ۷در بالا بدون قفل‌کردن شدید زانوها بازدم کنید، دوباره میان‌تنه را محکم کنید و تکرار بعدی را آغاز کنید.