اسکوات کامل زرچر هالتر

روش اجرای حرکت اسکوات کامل زرچر هالتر

1. ۱هالتر را روی پایه‌ای هم‌ارتفاع پایین سینه تنظیم کنید؛ آرنج‌ها را زیر میله ببرید و آن را در چین آرنج‌ها قرار دهید.
2. ۲دست‌ها را جلوی بدن به هم قفل کنید، آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و پاها را حدود عرض شانه باز کنید.
3. ۳کف پا را کامل روی زمین نگه دارید، نفس عمیق بکشید و شکم و پهلوها را برای تثبیت تنه سفت کنید.
4. ۴زانوها را در راستای پنجه‌ها خم کنید و هم‌زمان باسن را پایین ببرید؛ تنه را محکم نگه دارید و میله را روی میانهٔ پا متعادل کنید.
5. ۵تا جایی پایین بروید که ران‌ها پایین‌تر از موازی شوند، بدون آنکه کمر گرد شود یا پاشنه‌ها از زمین جدا شوند.
6. ۶با فشار دادن تمام کف پا به زمین، زانوها و لگن را هم‌زمان صاف کنید و در مسیر بالا بازدم کنید.
7. ۷در بالا صاف بایستید، زانوها را قفل نکنید و پیش از تکرار بعدی دوباره نفس بگیرید و میان‌تنه را سفت کنید.