اسکوات جلو اسمیت (گرفتن کلین)

روش اجرای حرکت اسکوات جلو اسمیت (گرفتن کلین)

1. ۱میله را در ارتفاع بالای سینه تنظیم کنید، قلاب‌های ایمنی را کمی پایین‌تر از عمق اسکوات قرار دهید و زیر میله بایستید.
2. ۲میله را روی جلوی شانه‌ها بگذارید؛ انگشتان را زیر میله قرار دهید، آرنج‌ها را بالا و رو به جلو نگه دارید و میله را با گریپ راحت کنترل کنید.
3. ۳پاها را تقریباً به عرض شانه باز کنید و کمی جلوتر از خط میله بگذارید تا مسیر ثابت دستگاه با تعادل شما سازگار باشد.
4. ۴نفس بگیرید، شکم و پهلوها را سفت کنید و با خم‌کردن هم‌زمان زانو و لگن پایین بروید؛ زانوها در امتداد پنجه‌ها حرکت کنند.
5. ۵تا جایی پایین بروید که تنه و لگن کنترل‌شده بمانند و پاشنه‌ها روی زمین باشند؛ عمق را متناسب با دامنه حرکتی خود انتخاب کنید.
6. ۶از تمام کف پا فشار دهید و با بازکردن زانو و لگن بالا بیایید؛ در بخش سخت حرکت بازدم کنید و بالای حرکت زانوها را قفل نکنید.
7. ۷در پایان، صاف بایستید و میله را با چرخاندن آرام قلاب‌های دستگاه روی پایه‌ها قرار دهید.