اسکوات جلو هالتر

روش اجرای حرکت اسکوات جلو هالتر

1. ۱هالتر را روی پایه‌ای هم‌ارتفاع بالای سینه تنظیم کنید و آن را جلوی شانه‌ها، نزدیک گردن، روی دلتوئیدها بنشانید.
2. ۲با گرفتن هالتر به حالت گریپ تمیز یا ضربدری، آرنج‌ها را بالا نگه دارید و تیغه‌های شانه را محکم کنید.
3. ۳زیر هالتر بروید، پاها را تقریباً به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخانید.
4. ۴یک دم عمیق بگیرید، شکم را سفت کنید و با حفظ سینه بالا و ستون فقرات خنثی، باسن و زانوها را هم‌زمان خم کنید.
5. ۵کنترل‌شده پایین بروید تا ران‌ها دست‌کم موازی زمین شوند، در حالی که زانوها هم‌جهت پنجه‌ها حرکت می‌کنند.
6. ۶از تمام کف پا زمین را فشار دهید و با بازکردن زانو و لگن بالا بیایید؛ بازدم را پس از عبور از بخش دشوار حرکت انجام دهید.
7. ۷در بالا صاف بایستید، زانوها را قفل نکنید و پیش از تکرار بعدی دوباره نفس و میان‌تنه را تنظیم کنید.