اسکوات زرچر با هالتر

روش اجرای حرکت اسکوات زرچر با هالتر

1. ۱۱. هالتر را روی پایه‌ای هم‌ارتفاع پایین سینه تنظیم کنید و آن را در چین آرنج‌ها بگذارید؛ دست‌ها را جلوی بدن به هم قفل کنید یا مشت‌ها را بالا نگه دارید.
2. ۲۲. پاها را حدود عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخانید و هالتر را محکم به بدن نزدیک نگه دارید.
3. ۳۳. شکم را سفت کنید، نفس عمیق بگیرید و با ستون فقرات خنثی، سینه را بالا و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
4. ۴۴. هم‌زمان زانوها را خم کنید و لگن را پایین و کمی عقب ببرید؛ زانوها را در مسیر پنجه‌ها حرکت دهید.
5. ۵۵. تا عمقی پایین بروید که بتوانید تنه را محکم و پاشنه‌ها را روی زمین نگه دارید؛ در پایین مکث کوتاهی کنید.
6. ۶۶. با فشار دادن کل کف پا به زمین، زانو و لگن را باز کنید و به حالت ایستاده برگردید؛ هنگام بالا آمدن بازدم کنید.