هاک اسکوات اسمیت

روش اجرای حرکت هاک اسکوات اسمیت

1. ۱میله را روی پایه‌های ایمنی تنظیم کنید و آن را روی بخش گوشتی عضلات کول، نه روی گردن، قرار دهید.
2. ۲پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و کمی جلوتر از خط بدن بگذارید؛ پنجه‌ها اندکی رو به بیرون باشند.
3. ۳میله را با دست‌ها بگیرید، شکم را سفت کنید و با چرخاندن میله آن را از قفل خارج کنید.
4. ۴با دم، زانو و لگن را هم‌زمان خم کنید و باسن را پایین و کمی عقب ببرید؛ زانوها در مسیر پنجه‌ها حرکت کنند.
5. ۵تا جایی پایین بروید که بتوانید کمر را خنثی و پاشنه‌ها را روی زمین نگه دارید.
6. ۶با بازدم، از کل کف پا زمین را فشار دهید و بالا بیایید؛ زانوها را در انتها قفل نکنید.