استپ‌آپ با کش

روش اجرای حرکت استپ‌آپ با کش

1. ۱یک سکوی محکم و کوتاه انتخاب کنید و کش بلند را زیر پای روی سکو قرار دهید؛ دو سر کش را کنار شانه‌ها نگه دارید.
2. ۲روبه‌روی سکو بایستید، پای فعال را کامل روی آن بگذارید و تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید.
3. ۳وزن را روی پای روی سکو منتقل کنید و زانوی آن را هم‌جهت با انگشتان پا نگه دارید.
4. ۴از پاشنه و کف پای روی سکو فشار دهید و با کنترل بالا بیایید؛ پای عقب را برای جهش به زمین فشار ندهید.
5. ۵در بالای سکو صاف بایستید و لگن را هم‌سطح نگه دارید، بدون اینکه زانو را با ضربه قفل کنید.
6. ۶آرام پایین بیایید و پای عقب را نرم روی زمین بگذارید؛ دم در پایین‌آمدن و بازدم هنگام بالا رفتن انجام دهید.
7. ۷تکرارها را برای یک سمت کامل کنید، سپس جای پاها را عوض کنید.