پول‌ثرو با کش

روش اجرای حرکت پول‌ثرو با کش

1. ۱باند را به تکیه‌گاهی محکم و نزدیک زمین وصل کنید، پشت به تکیه‌گاه بایستید و باند را از بین پاها بگیرید.
2. ۲پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و تا ایجاد کشش ملایم در باند یک قدم جلو بروید.
3. ۳با ستون فقرات خنثی، لگن را به عقب ببرید و تنه را از مفصل ران به جلو خم کنید؛ دست‌ها را بین پاها هدایت کنید.
4. ۴وقتی کشش پشت ران را حس کردید، بازدم کنید و با فشار دادن پاها به زمین و جلو آوردن لگن صاف بایستید.
5. ۵در پایان باسن را منقبض کنید، بدون عقب‌دادن کمر؛ سپس با کنترل دم بگیرید و دوباره به حالت خم‌شده برگردید.