ددلیفت هالتر

روش اجرای حرکت ددلیفت هالتر

1. ۱هالتر را روی زمین جلوی ساق‌ها بگذارید؛ پاها را به عرض لگن باز کنید و میله را روی میانهٔ کف پا تنظیم کنید.
2. ۲با عقب‌بردن لگن خم شوید، زانوها را کمی خم کنید و میله را با دست‌ها کمی بیرون از پاها بگیرید.
3. ۳سینه را باز نگه دارید، کمر را خنثی کنید و شکم را طوری منقبض کنید که انگار منتظر ضربه هستید.
4. ۴نفس را حبس کنید و با فشار دادن پاها به زمین، میله را نزدیک ساق‌ها بالا بیاورید؛ لگن و شانه‌ها هم‌زمان بالا जाएند.
5. ۵صاف بایستید و باسن را منقبض کنید؛ کمر را به عقب خم نکنید.
6. ۶نفس بگیرید و با عقب‌بردن لگن، میله را نزدیک ران‌ها و ساق‌ها پایین بیاورید؛ سپس آن را با کنترل روی زمین بگذارید.