ددلیفت تک‌پا هالتر

روش اجرای حرکت ددلیفت تک‌پا هالتر

1. ۱بایستید و هالتر را با گیرش کمی بازتر از عرض شانه جلوی ران‌ها نگه دارید؛ پاها به‌اندازه عرض لگن باز باشند.
2. ۲وزن را روی یک پا منتقل کنید و زانوی آن را کمی خم نگه دارید.
3. ۳شکم را سفت کنید، دم بگیرید و با عقب‌بردن لگن به جلو خم شوید؛ پای آزاد را هم‌زمان به عقب در امتداد تنه بالا ببرید.
4. ۴هالتر را نزدیک پای تکیه‌گاه پایین ببرید و تنه را صاف نگه دارید تا همسترینگ کشیده شود.
5. ۵وقتی لگن دیگر بدون چرخش یا گردشدن پشت پایین‌تر نمی‌رود، بازدم کنید و با فشار پاشنه به زمین به حالت ایستاده برگردید.
6. ۶پای آزاد را آرام پایین بیاورید، تعادل را بازیابید و تکرارها را پیش از تعویض پا کامل کنید.