ددلیفت رومانیایی هالتر

روش اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی هالتر

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و هالتر را با دست‌هایی کمی بیرون از ران‌ها بگیرید.
2. ۲زانوها را اندکی خم نگه دارید، سینه را باز کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی قرار دهید.
3. ۳نفس بگیرید و باسن را به عقب ببرید؛ هالتر را نزدیک ران‌ها و ساق‌ها پایین ببرید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که پشت ران‌ها کشیده شود و همچنان کمر خنثی و زانوها کمی خم بمانند.
5. ۵با فشار دادن پاها به زمین و جلوآوردن باسن، هالتر را در همان مسیر بالا بیاورید و در بالا صاف بایستید.
6. ۶در بخش پایین حرکت نفس را نگه دارید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید؛ هر تکرار را آرام و کنترل‌شده اجرا کنید.