رک پول هالتر

روش اجرای حرکت رک پول هالتر

1. ۱پایه‌های رک را طوری تنظیم کنید که هالتر کمی پایین‌تر از زانو قرار بگیرد و وزنه‌ها روی پایه‌ها ثابت باشند.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، نزدیک هالتر بایستید و میله را کمی بیرون از پاها بگیرید.
3. ۳زانوها را کمی خم کنید، باسن را عقب ببرید و تنه را با ستون فقرات خنثی به جلو متمایل کنید.
4. ۴شکم را منقبض کنید، نفس بگیرید و پیش از بلندکردن، شل‌بودن میله را با کشش ملایم بگیرید.
5. ۵با فشار پاها به زمین و جلوآوردن باسن، هالتر را نزدیک ران‌ها بالا ببرید و بازدم کنید.
6. ۶در بالا صاف بایستید و باسن را منقبض کنید، بدون اینکه کمر را بیش‌ازحد به عقب ببرید.
7. ۷با عقب‌بردن باسن و خم‌کردن زانوها، هالتر را آرام روی پایه‌ها بنشانید و برای تکرار بعدی دوباره مهار کنید.