ددلیفت اسمیت

روش اجرای حرکت ددلیفت اسمیت

1. ۱میله را در ارتفاع مناسب قرار دهید، قفل‌های ایمنی را بررسی کنید و پاها را تقریباً به عرض لگن زیر میله بگذارید.
2. ۲میله را با دست‌ها کمی بیرون از ران بگیرید، زانوها را اندکی خم کنید و قفسهٔ سینه را بالا نگه دارید.
3. ۳شکم را سفت کنید، لگن را به عقب ببرید و تنه را از مفصل ران به جلو متمایل کنید؛ پشت را خنثی نگه دارید.
4. ۴میله را نزدیک پاها پایین ببرید تا جایی که کشش همسترینگ را حس کنید و بدون گرد کردن کمر بتوانید کنترلش کنید.
5. ۵با فشار دادن پاها به زمین و جلو آوردن لگن بایستید؛ بازدم را در بخش دشوار حرکت انجام دهید.
6. ۶در پایان صاف بایستید، اما کمر را به عقب قوس ندهید؛ سپس با عقب‌بردن لگن، میله را با کنترل پایین بیاورید.