ددلیفت جانبی تک‌دست هالتر

روش اجرای حرکت ددلیفت جانبی تک‌دست هالتر

1. ۱هالتر را کنار پای دستِ درگیر روی زمین بگذارید، صفحه‌ها را محکم کنید و با وزنه‌ای سبک شروع کنید.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، پنجه‌ها را رو به جلو نگه دارید و هالتر را با یک دست از وسط میله بگیرید.
3. ۳زانوها را کمی خم کنید، باسن را عقب ببرید و ستون فقرات را خنثی نگه دارید؛ دست آزاد را برای تعادل کنار بدن قرار دهید.
4. ۴نفس بگیرید و شکم را سفت کنید، سپس با فشار دادن پاها به زمین و بازکردن هم‌زمان زانو و لگن بلند شوید.
5. ۵هالتر را نزدیک کنار پا بالا بیاورید و در پایان صاف بایستید؛ شانه‌ها هم‌سطح و تنه رو به جلو بماند.
6. ۶با عقب‌بردن باسن و خم‌کردن کنترل‌شده زانوها، هالتر را در همان مسیر کنار پا پایین بگذارید و در پایین حرکت نفس بگیرید.