بالارفتن روی نیمکت با هالتر

روش اجرای حرکت بالارفتن روی نیمکت با هالتر

1. ۱سکوی محکم و بدون لغزش انتخاب کنید؛ هالتر را روی بخش گوشتی عضلات کول بگذارید و با گرفتن متقارن، آن را از رک بلند کنید.
2. ۲روبه‌روی سکو بایستید، شکم را سفت کنید و یک پا را طوری روی سکو قرار دهید که تمام کف پا تکیه داشته باشد.
3. ۳تنه را صاف و کمی متمایل به جلو نگه دارید؛ زانوی پای روی سکو را هم‌جهت با پنجه‌ها قرار دهید.
4. ۴از پاشنه و کف پای روی سکو فشار دهید و با کنترل بالا بیایید؛ پای عقب را فقط برای تعادل همراه کنید، نه برای جهش.
5. ۵در بالا لگن را صاف نگه دارید و زانو را بدون قفل‌کردن کامل صاف کنید؛ نفس را هنگام بالا آمدن بیرون دهید.
6. ۶با کنترل پایین بیایید تا پای عقب به زمین برسد، هنگام پایین‌رفتن دم بگیرید و سپس تکرار را با پای دیگر انجام دهید.