اسکوات فرانکنشتاین

روش اجرای حرکت اسکوات فرانکنشتاین

1. ۱هالتر را در رک هم‌ارتفاع جلوی شانه‌ها بگذارید، زیر آن بروید و میله را روی جلوی شانه‌ها بنشانید.
2. ۲دست‌ها را مستقیم روبه‌رو در ارتفاع شانه بکشید، پاها را تقریباً به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی بیرون بچرخانید.
3. ۳نفس بگیرید، شکم را سفت کنید و با حفظ سینهٔ بالا و ستون فقرات خنثی، هم‌زمان زانوها و لگن را خم کنید.
4. ۴کنترل‌شده پایین بروید تا جایی که پاشنه‌ها روی زمین بمانند و فرم کمر حفظ شود؛ زانوها در راستای پنجه‌ها حرکت کنند.
5. ۵از تمام کف پا به زمین فشار دهید، بازدم کنید و زانو و لگن را هم‌زمان صاف کنید تا به حالت ایستاده برگردید.