هک اسکوات هالتر

روش اجرای حرکت هک اسکوات هالتر

1. ۱هالتر را روی زمین پشت ساق‌ها بگذارید و با پاهایی تقریباً به عرض شانه، پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید.
2. ۲باسن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید؛ کمر را خنثی نگه دارید و هالتر را با گیرش دو دست از پشت بگیرید.
3. ۳شانه‌ها را عقب و سینه را بالا نگه دارید، شکم را منقبض کنید و با دم، فشار را روی تمام کف پا پخش کنید.
4. ۴با بازدم، زمین را از پاشنه و میانهٔ پا فشار دهید و زانو و باسن را هم‌زمان باز کنید؛ هالتر را نزدیک پشت پاها بالا ببرید.
5. ۵در بالای حرکت بایستید، اما زانوها را با ضربه قفل نکنید و تنه را بیش از حد به عقب نبرید.
6. ۶با دم و کنترل، زانوها و باسن را خم کنید تا ران‌ها به عمق قابل‌حفظ برسند؛ سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.