لانژ هالتر

روش اجرای حرکت لانژ هالتر

1. ۱۱. هالتر را روی بخش گوشتی عضلات بالای پشت بگذارید، نه روی گردن، و آن را محکم بگیرید.
2. ۲۲. صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و شکم را برای تثبیت تنه منقبض کنید.
3. ۳۳. با یک پا قدمی رو به جلو بردارید و کف هر دو پا را رو به جلو نگه دارید.
4. ۴۴. هم‌زمان با دم، زانوها را خم کنید تا زانوی عقب به سمت زمین پایین بیاید و تنه تقریباً عمودی بماند.
5. ۵۵. پایین بروید تا ران جلویی تقریباً موازی زمین شود، بدون آنکه زانوی جلو به داخل بریزد.
6. ۶۶. با بازدم از پاشنه و میانه پای جلو زمین را فشار دهید و به حالت ایستاده برگردید؛ سپس سمت دیگر را انجام دهید.