لانژ پشت هالتر

روش اجرای حرکت لانژ پشت هالتر

1. ۱هالتر را روی عضلات ذوزنقه‌ای بالای پشت قرار دهید، دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و صاف بایستید.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، شکم را سفت کنید و نگاه را روبه‌رو نگه دارید.
3. ۳با یک پا گامی به عقب بردارید و پنجهٔ پای عقب را روی زمین بگذارید.
4. ۴با کنترل پایین بروید تا زانوی عقب نزدیک زمین شود و زانوی پای جلو تقریباً زاویهٔ ۹۰ درجه پیدا کند.
5. ۵با بازدم، از پاشنه و کف پای جلویی فشار دهید و به حالت ایستاده برگردید.
6. ۶تکرارها را با همان پا کامل کنید یا پاها را یکی‌درمیان عوض کنید؛ پایین‌رفتن را حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل کنید.