ددلیفت سومو با هالتر

روش اجرای حرکت ددلیفت سومو با هالتر

1. ۱۱. پاها را کمی بازتر از عرض شانه بگذارید، پنجه‌ها را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه به بیرون بچرخانید و هالتر را روی میانهٔ پا قرار دهید.
2. ۲۲. لگن را عقب و پایین ببرید، زانوها را در راستای پنجه‌ها خم کنید و دست‌ها را داخل پاها روی هالتر بگیرید.
3. ۳۳. سینه را بالا، کمر را خنثی و شکم را محکم کنید؛ با یک دم عمیق تنه را سفت کنید و کشش هالتر را بگیرید.
4. ۴۴. با فشار دادن پاها به زمین بلند شوید و هم‌زمان زانوها و لگن را باز کنید؛ هالتر را نزدیک ساق و ران نگه دارید.
5. ۵۵. در بالا صاف بایستید و باسن را منقبض کنید، بدون اینکه کمر را به عقب گود کنید.
6. ۶۶. با عقب‌بردن لگن و سپس خم‌کردن زانوها، هالتر را با کنترل پایین بیاورید؛ در پایین بازدم کنید و برای تکرار بعد دوباره شکم را سفت کنید.