ددلیفت هالتر ترپ

روش اجرای حرکت ددلیفت هالتر ترپ

1. ۱وسط ترپ‌بار بایستید، پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید و دسته‌ها را بگیرید.
2. ۲باسن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا دست‌ها دسته‌ها را بگیرند؛ ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
3. ۳شانه‌ها را پایین و سینه را باز نگه دارید، شکم را محکم کنید و وزن را روی تمام کف پا پخش کنید.
4. ۴با دم و حبس کوتاه نفس، زمین را از خود دور کنید و هم‌زمان زانو و لگن را صاف کنید.
5. ۵ترپ‌بار را نزدیک بدن بالا بیاورید تا صاف بایستید؛ کمر را در انتها بیش‌ازحد قوس ندهید.
6. ۶با عقب‌بردن باسن و سپس خم‌کردن زانوها، وزنه را با کنترل به زمین برگردانید و در پایین بازدم کنید.