پل سرینی با هالتر

روش اجرای حرکت پل سرینی با هالتر

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲هالترِ پدگذاری‌شده را روی چین لگن قرار دهید و با هر دو دست ثابت نگه دارید.
3. ۳دنده‌ها را پایین نگه دارید، شکم را سفت کنید و لگن را کمی به عقب بچرخانید.
4. ۴با بازدم و فشار از پاشنه‌ها، لگن را بالا بیاورید تا تنه و ران‌ها تقریباً در یک خط قرار گیرند.
5. ۵در بالای حرکت، باسن را یک لحظه منقبض کنید و از قوس‌دادن کمر خودداری کنید.
6. ۶با دم و کنترل در حدود دو تا سه ثانیه، لگن را پایین بیاورید تا نزدیک زمین شود؛ سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.