ددلیفت با دمبل

روش اجرای حرکت ددلیفت با دمبل

1. ۱بایستید و دمبل‌ها را کنار ران‌ها نگه دارید؛ پاها به عرض لگن و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
2. ۲شکم را سفت کنید، شانه‌ها را پایین نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی قرار دهید.
3. ۳زانوها را کمی خم کنید و باسن را به عقب ببرید؛ بالاتنه را از مفصل ران به جلو متمایل کنید.
4. ۴دمبل‌ها را نزدیک پاها پایین ببرید تا حدود میانه ساق یا جایی که کشش همسترینگ حفظ می‌شود.
5. ۵با فشار دادن کف پا به زمین، باسن را به جلو برانید و در حالی که بازدم می‌کنید صاف بایستید.
6. ۶در بالا باسن را منقبض کنید، بدون آنکه کمر را بیش‌ازحد به عقب قوس دهید؛ سپس با کنترل تکرار بعدی را آغاز کنید.