ددلیفت رومانیایی دمبل

روش اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل

1. ۱۱. صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و یک دمبل را در هر دست، جلوی ران‌ها نگه دارید.
2. ۲۲. زانوها را کمی خم کنید، قفسه سینه را بالا نگه دارید و شکم را برای ثابت‌کردن ستون فقرات منقبض کنید.
3. ۳۳. هم‌زمان با دم، لگن را به عقب ببرید و دمبل‌ها را نزدیک پاها پایین ببرید.
4. ۴۴. پایین‌رفتن را تا جایی ادامه دهید که کشش واضحی در پشت ران حس کنید و کمر همچنان خنثی بماند.
5. ۵۵. با بازدم، پاشنه‌ها را به زمین فشار دهید و با جلوآوردن لگن به حالت ایستاده برگردید.
6. ۶۶. در بالا صاف بایستید و باسن را منقبض کنید، اما کمر را به عقب قوس ندهید.