دمبل ددلیفت پای صاف

روش اجرای حرکت دمبل ددلیفت پای صاف

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و دمبل‌ها را جلوی ران‌ها بگیرید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید و این زاویه را تقریباً ثابت نگه دارید.
3. ۳دم بگیرید، شکم را سفت کنید و باسن را به عقب ببرید؛ تنه را از مفصل ران به جلو متمایل کنید.
4. ۴دمبل‌ها را نزدیک پاها پایین ببرید و ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
5. ۵وقتی کشش واضحی در پشت ران حس کردید، پایین‌رفتن را متوقف کنید؛ لازم نیست دمبل‌ها به زمین برسند.
6. ۶با فشار دادن پاها به زمین و جلوآوردن باسن، بازدم کنید و به حالت ایستاده برگردید.