حرکت کلین با دمبل

روش اجرای حرکت حرکت کلین با دمبل

1. ۱۱. بایستید و دمبل را با یک دست در کنار بدن بگیرید؛ پاها به‌اندازه عرض لگن و شکم سفت باشد.
2. ۲۲. با عقب‌بردن باسن و کمی خم‌کردن زانوها، دمبل را نزدیک ران تا حدود زانو پایین ببرید؛ کمر خنثی بماند.
3. ۳۳. با فشار محکم پاها، باسن و زانوها را سریع صاف کنید و ساق‌ها را در پایان حرکت بکشید.
4. ۴۴. هم‌زمان دمبل را نزدیک بدن بالا هدایت کنید و آرنج را خم کنید؛ حرکت را با قدرت لگن آغاز کنید، نه با جلو بازو.
5. ۵۵. آرنج را زیر دمبل بچرخانید و آن را نرم کنار شانه بگیرید؛ زانوها اندکی خم و تنه محکم باشد.
6. ۶۶. برای تکرار بعدی، دمبل را کنترل‌شده از کنار بدن پایین بیاورید و دوباره به حالت لولای لگن برگردید.