لانژ پشت دمبل

روش اجرای حرکت لانژ پشت دمبل

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و دمبل‌ها را کنار بدن نگه دارید.
2. ۲قفسه سینه را بالا و شکم را منقبض نگه دارید؛ نگاهتان رو به جلو باشد.
3. ۳با یک پا گامی به عقب بردارید و پنجه پای عقب را روی زمین بگذارید.
4. ۴با خم‌کردن هر دو زانو پایین بروید تا زانوی عقب نزدیک زمین شود و ران جلویی تقریباً موازی زمین قرار گیرد.
5. ۵وزن را روی میانه و پاشنه پای جلو نگه دارید و زانوی جلو را هم‌جهت با پنجه پا حرکت دهید.
6. ۶با بازدم از پاشنه پای جلو فشار دهید و به حالت ایستاده برگردید؛ سپس سمت دیگر را تکرار کنید.