پل دکلاین پشت

روش اجرای حرکت پل دکلاین پشت

1. ۱به پشت دراز بکشید و پاشنه‌ها را روی سطحی محکم و کمی بلندتر از زمین بگذارید؛ زانوها را خم و پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲دست‌ها را کنار بدن بگذارید و شکم را کمی منقبض کنید تا کمر در وضعیت خنثی بماند.
3. ۳با بازدم، پاشنه‌ها را به سطح فشار دهید و باسن را از زمین بلند کنید.
4. ۴بالا آمدن را تا جایی ادامه دهید که شانه‌ها، لگن و زانوها تقریباً در یک خط قرار گیرند.
5. ۵در بالاترین نقطه، باسن را یک لحظه منقبض کنید و دنده‌ها را پایین نگه دارید.
6. ۶با دم و کنترل، لگن را پایین بیاورید تا نزدیک زمین شود؛ سپس تکرار کنید.