راه رفتن هیولایی

روش اجرای حرکت راه رفتن هیولایی

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، پنجه‌ها رو به جلو باشند و شکم را کمی منقبض کنید.
2. ۲زانوها و لگن را خم کنید و به حالت نیم‌اسکوات کم‌عمق بروید؛ ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
3. ۳یک پا را مورب به جلو و بیرون قدم بگذارید، بدون اینکه لگن یا تنه بچرخد.
4. ۴پای دیگر را آرام جلو بیاورید و فاصله پاها را حفظ کنید؛ قدم‌ها را کنترل‌شده و پیوسته بردارید.
5. ۵چند قدم رو به جلو بروید، سپس با همان حالت به عقب برگردید؛ هنگام قدم‌برداشتن بازدم کنید و هنگام جمع‌کردن پا دم بگیرید.