لانژ جهشی

روش اجرای حرکت لانژ جهشی

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و میان‌تنه را محکم نگه دارید.
2. ۲یک پا را جلو و پای دیگر را عقب ببرید؛ زانوها را خم کنید تا هر دو نزدیک زاویهٔ ۹۰ درجه شوند.
3. ۳وزن را بین دو پا پخش کنید، تنه را تقریباً عمودی نگه دارید و زانوی جلو را هم‌راستای پنجه قرار دهید.
4. ۴با فشار هم‌زمان از هر دو پا، عمودی به بالا بپرید و پاها را در هوا جابه‌جا کنید.
5. ۵نرم و بی‌صدا در وضعیت لانج فرود بیایید؛ زانوها را خم کنید تا ضربه را جذب کنند.
6. ۶بدون مکث طولانی، تکرار بعدی را با کنترل انجام دهید؛ هنگام فرود دم بگیرید و هنگام پرش بازدم کنید.