لانژ پیاده‌روی

روش اجرای حرکت لانژ پیاده‌روی

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و میان‌تنه را محکم نگه دارید.
2. ۲با یک پا قدمی به جلو بردارید؛ فاصله را طوری انتخاب کنید که هنگام پایین‌رفتن هر دو زانو خم شوند.
3. ۳با دم، لگن را عمودی پایین بیاورید تا زانوی عقب نزدیک زمین شود و زانوی جلو هم‌راستای انگشتان پا بماند.
4. ۴سینه را بالا و تنه را پایدار نگه دارید؛ وزن را روی کل کف پای جلو پخش کنید.
5. ۵با بازدم، از کف پای جلو فشار دهید و بلند شوید؛ پای عقب را به جلو بیاورید و گام بعدی را بردارید.
6. ۶حرکت را با گام‌های کنترل‌شده و تناوب پاها ادامه دهید.