گودمورنینگ نشسته هالتر

روش اجرای حرکت گودمورنینگ نشسته هالتر

1. ۱روی نیمکت محکم بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و زانوها را حدود ۹۰ درجه خم کنید.
2. ۲هالتر را با کنترل روی عضلات بالای پشت قرار دهید، نه روی مهره‌های گردن، و دست‌ها را کمی بیرون‌تر از شانه‌ها بگیرید.
3. ۳تنه را سفت کنید، نفس بگیرید و ستون فقرات را در وضعیت طبیعی نگه دارید.
4. ۴باسن را به عقب ببرید و از مفصل ران به جلو خم شوید؛ تنه را پایین بیاورید تا کشش قابل‌کنترل در همسترینگ حس شود.
5. ۵در تمام مسیر کمر را خنثی نگه دارید و فقط تا جایی پایین بروید که بدون گردشدن کمر کنترل دارید.
6. ۶با فشار دادن پاها به زمین و بازکردن مفصل ران، تنه را به حالت نشستهٔ قائم برگردانید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
7. ۷در بالا صاف بنشینید، بدون عقب‌دادن بیش‌ازحد کمر، و تکرار بعدی را با کنترل آغاز کنید.