ددلیفت پای صاف کمر صاف با کش

روش اجرای حرکت ددلیفت پای صاف کمر صاف با کش

1. ۱وسط کش بایستید، پاها به عرض لگن و زانوها کمی خم باشند؛ دو سر کش را محکم در دست بگیرید.
2. ۲صاف بایستید، شانه‌ها را پایین نگه دارید و شکم را منقبض کنید تا کمر در وضعیت خنثی بماند.
3. ۳با فرستادن باسن به عقب، از مفصل ران خم شوید و کش را نزدیک ران‌ها پایین ببرید.
4. ۴تنه را کنترل‌شده پایین ببرید؛ زانوها فقط کمی خم بمانند و تا جایی ادامه دهید که پشت ران کشیده شود.
5. ۵با فشار دادن پاها به زمین و جلوآوردن باسن، به‌آرامی بایستید و در بالا باسن را منقبض کنید.
6. ۶در پایین حرکت دم بگیرید و هنگام برخاستن بازدم کنید؛ پایین‌رفتن را آرام و بالاآمدن را روان انجام دهید.